Uống nước với lượng vừa đủ
Việc bổ sung nhiều nước là tốt nhưng nếu uống nước quá nhiều lại gây phản tác dụng. Bởi với lượng nước dư thừa được đưa vào cơ thể, nó sẽ khiến cho hàm lượng Natri trong máu bị loãng dẫn đến bệnh lý hạ Natri máu. Tốt nhất là bạn chỉ nên uống nước với lượng vừa đủ theo khuyến cáo của các bác sĩ. Đối với những người trưởng thành có thể trạng bình thường, lượng nước cần nạp vào cơ thể là:
- 2.7 lít nước dành cho nữ giới.
- 3.7 lít nước dành cho nam giới.
Tuy nhiên, bạn cũng cần xem xét đến nhu cầu của chính mình để có sự điều chỉnh cho phù hợp. Vì bạn nên biết rằng nhu cầu sử dụng nước của mỗi người là khác nhau.
Uống nước đúng thời điểm giúp tăng cường hiệu quả
Nhiều người có thói quen chỉ uống nước khi cơ thể quá khát. Nhưng bạn biết không khi bản thân cảm thấy khát nước nghĩa là cơ thể đã có dấu hiệu bị mất nước. Nếu không muốn tình trạng này xảy ra, bạn hãy bổ sung chất lỏng vào 8 thời điểm vàng sau đây:
- Từ 6 – 7 giờ sáng: Uống 1 cốc nước giúp gan, thận được thanh lọc triệt và cơ thể cũng trở nên nhẹ nhàng hơn.
- Từ 8 – 9 giờ sáng: Uống tiếp 1 cốc nước để cơ thể có được sự sảng khoái cần thiết trước khi bắt đầu ngày làm việc dài.
- Từ 11 – 12 giờ trưa: Bổ sung 1 cốc nước để giảm căng thẳng, mệt mỏi và cấp ẩm hiệu quả cho làn da.
- Từ 13 – 14 giờ trưa: Uống 1 cốc nước giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả để có được thân hình cân đối nhất.
- Từ 15 – 16 giờ chiều: Cấp 1 cốc nước cho cơ thể sẽ đánh bay cơn buồn ngủ, giúp trí não làm việc tập trung hơn.
- Từ 17 – 18 giờ chiều: Uống 1 cốc nước để giảm cảm giác đói và mệt mỏi trước khi rời khỏi nơi làm việc về nhà.
- Từ 19 – 20 giờ tối: Uống 1 cốc nước sau bữa ăn khuya sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và cân bằng các hoạt động sống.
- Trước khi ngủ 30 phút: Bạn cũng nên bổ sung thêm 1 cốc nước nữa để phòng chống cục máu đông và đột quỵ não nhé.
Uống nước đúng cách để tăng cường tác dụng
Nhiều người có thói quen tu nước ừng ực để nhanh chóng đánh bay cơn khát. Nhưng bạn biết không hành động này lại khiến khả năng hấp thu nước của cơ thể bị giảm mạnh. Theo đó, lượng chất lỏng được đưa vào trong sẽ nhanh chóng bị đào thải qua đường tiêu hóa chứ không được vận chuyển đi khắp cơ quan trong cơ thể.
Vậy nên bạn cần tránh phạm phải sai lầm vừa nêu. Tốt hơn hết, bạn chỉ nên uống hết ly nước lọc theo cách thật chậm rãi. Mỗi lần uống bạn chỉ nên nhấp một ngụm nước nhỏ và nuốt vào họng từ từ mà thôi. Quan trọng nữa là bạn không nên uống nước với tư thế đứng, mà hãy ngồi với tư thế thoải mái nhất. Bạn có thể xếp bằng hoặc dạng hai chân ra hai bên tùy ý.
